Baby, I'm back!

Det har varit skönt att ha en paus från bloggandet här om jag skall vara ärlig eftesom motivationen tröt där på slutet så kändes allt som ett måste att blogga, och det är ju inte det som jag vill! Men nu är jag tillbaka här med nya krafter och ensam bloggare denna gång. Motivationen räckte inte till för Thomas och det skall ju inte kännas som ett måste för honom heller att blogga.
 
Men som sagt, nu är jag tillbaka och fått rutin på träningen igen. Förra vecka kom jag på mig själv hur roligt jag börjat tycka det är att träna i salen nu när jag börjat se resultat. Förra veckan gjrode jag nytt personbästa i benpress med 3 x 10 och 120 kg!! Det ni, jag orkade bara 50 kg när jag började!
 
Trots att jag blivit starkare och tränar på gymmet 2-4 ggr/ vecka så är utgångsläget fortfarande det samma 176 cm och 65 kg, men istället har jag fått lite tightare mage, nu ska dit bara pumpas muskler! Mina axlar som fått fina muskler i somrast tappade lite fasthet kring hösten, men nu börjar axlarna bli mera muskulösa igen.
 
 
 
 
Mitt problemområde att få tight och starkt är fortfarande låren. Efter att jag fått diagnosen "stressfarktur" i trampdynan har det gjort det ytterligare svårt att träna benen eftersom inget får belasta trampdynan något extra eftersom det då gör ont! MEN jag har nu fått tid till magnetröntgen och tid att sitta ner och prata med en ortoped för att planera vad som skall göras med foten och om det blir operation. Jag hoppas på operation så jag får börja springa, hoppa och skutta utan att känna att det gör ont!
 
Hur har er träning funkat? Jag ska försöka hålla en bra uppdatering här MEN bara för att jag vill! :) Har ni några önskemål nu då det varit så lång paus vad ni vill läsa om, eller något ni undrat den tid det varit tyst här?
 
 
Bilderna är från instagram var jag uppdaterat undetiden bloggen haft paus om träningen. :)
 
 

Träna hårt

 
Ni hittar mig nog på gymmet 2-4 ggr/vecka, men jag har bara inte haft ritkigt tid att blogga om det, men jag LOVAR att jag ska bli bättre på det, verkligen! Det är ju kul att läsa andras träningar, men mycket har jag ändå inte fått skrivet själv, sorry. 
 
Jag tror bloggmotivationen tryter då jag inte alls tycker att designen här på bloggen känns som mig, inte heller bilderna. Borde verkligen fixa nya bilder, har pratat med en på gymmet så där får det fotas, gäller bara att få någon att ta fotonen. Hmmm.
 
Hur som helst har jag både tränat ensam och tillsamman med Jannike och Frida på sistone och som vanligt på LadyLine inne i centrum. Det var roligt att ha med sällskap i salen för en gångs skull. Så vi körde lite cirkelträning då och när vikterna blev högre började svetten rinna även om tempot var lite lägre den gången. Jag har inte haft möjlighet att köra något lett pass eftersom mina tränignstider oftast är mellan kl. 12-14, så har alltså kört egna styrkepass i salen, vissa tyngre än andra. Nästa pass ska jag försöka ta i morgon, och lägga på mera vikter och fler repetitioner så jag känner av det dagen efter, är ett tag sedan nu igen jag kännt av dagen efter att jag tränat hårt dagen innan..
 
Har ni annars något speciellt ni skulle vilja jag skriver om?? Ge gärna önskemål om det finns några!
 

Levande schema

Ibland känns det som jag absolut inte hinner med allt jag vill göra och förväntas göra, det är få stunder jag bara kan ligga och slappa, och de stunderna är guld värda.
Igår var det meningen jag skulle ha farit och tränat med Sara, men så blev det ändrade plander. Idag är jag som tur ledig från skolan, så nu ska jag bara låta frukosten sjunka ner lite mer så blir det att bege mig mot gymmet och träna lite igen i salen. Vet bara inte vad, så får se vad det blir idag?? Skulle ha varit så roligt att fara på ett pass, men det hinner jag inte ikväll, så är det ibland (oftast)..


jag tror jag ska unna mig en lång sund i i infran idag, så kanske jag borde röra på mig mot gymmet redan nu då..

Helt slut i benen

Det blev ett ben och armpass idag på gymmet igen, och sedan cykling till och från gymmet följt av cykling till coh från stallet + ridning av hästen min, så mina ben är helt loppu slut ikväll!!
 
Själva träningspasset på gymmet gick helt bra, min kropp presterar bäst mellan 12-15 om dagarna så när jag är ledig brukar jag försöka fara och träna till den tiden, lika så idag.
 
Uppvärmning 10 min på crosstrainer, sedan olika övningar med fria vikter för armarna, följt av benpress med 70 kg vikt och sedan en övning (som säkert har namn men vet inte vad det heter) så jag har en stång som är fast i en ställning som endast kan far upp och ner, så denna stång har jag på axlarna och fötterna en bra bit framför mig så jag sätter mig ner som jag skulle sätta mig på en stol och sedan skjuter jag upp mig.
 
Alla repetitioner för jag 3*12 och med armarna orkar jag inte mer än 5-8 kg beroende på övning, men det tar sig efter sommarledigheten. Jag passade också på att träna i mina ny shorts, och det var faktiskt riktigt skönt. Jag var rädd de skulle glida upp i grenen, men det gjorde de som tur inte. Pilligt o Praa
 
 
Känner mig alltid lika fånig då man ska ta bild så går längst in i salen och fotar snabbt så ingen ska se ;) 
Visst e shortsen snygga?

Gymma gymma gymma

När jag var påväg till gymmet idag fick jag bara känslan "va fasen, jag måste få unna miga lite nya gymkläder någon gång i alla fall", sagt o gjort gick jag in till butiken och köpte lite träningskläder för en förmånlig slant. Så nu är det roligt att träna igen när man ser lite snygg ut i början av träningspasset i alla fall.
 
Passade på att inviga mina nya brallor och topp idag. På träningsschema stod mage och rygg, så har på känn jag kommer vara mör i de muskelgrupperna i morn. Körde 12 min på crosstrainern om uppvärmning och sedan tränade jag delvis på maskin, delvis med fria vikter och delvis egen kroppsvikt för att jobba rygg och mage. Svetten rann i alla fall och det blev 45 effektiva minuter träning.
 
Till min stora glädje, eller kanske inte glädje precis, men jag kunde göra plankar på riktigt för första gången sedan april idag. Visst kände jag av lite i foten, men inte sådan där strålande smärta som tidigare. Så nu kan jag börja träna plankan igen... Fast jag har ju aldrig tyckt om den men, jaa, den är ju effektiv, de måste jag ju erkänna!
 
 

Rumpa och armar

I förrgår var jag till gymmet och tränade i lite på en timme. Fokus var på baklår, rumppa och armar, alltså uppvärmning i vanlig ordning på crosstrainern o fokus på att baklåren var i arbete i 20 min, sedan blev det olika övningar var jag tränade biceps, aningen triceps och musklerna kring skuldrorna. Till sist gjorde jag benpress och andra övningar som tränar rumppa och baklår.
 
Det som känns roligt är att jag på egen hand fått mina muskler "limin", visst inte är det kanske målet med träninge, men kul att jag vågar ta i lite mer än jag kanske trodde jag orkar så musklerna får arbeta. :)
 
Sista förbränningspunkten blev då som vanligt infraröda bastun 20 min efter stretchningen. :)
 

Konditionsträning

Idag blev det lite konditionsträning, 40 min på crosstrainern, lite magövningar och 20 min i infraröda bastun. De första 20 min på crosstrainern fokuserade jag på att använda de mindre musklerna och musklerna på baksidan av låret och i stjärten precis som jag blev instruerad via FUSTRA, och de sista 20 min ökade jag tempot och arbetade med de större lårmusklerna fram på låret. 
 
Efter konditionsövningarna gjorde jag lite magisar i ca 15 min innan jag avslutade med att ha svetten rinnandes i infraröda bastun. Helt galet hur man svettas i den, i alla fall jag, finns ingen stopp, heh..
 
Det kanske inte var världens tyngsta pass idag, men ett svettigt i alla fall. :)
 

Nöjd e glad efter träningspasset

Fustra personal training - part 2

Idag fick jag prova på mer styrketräningsvningar i FUSTRA, och det är ju hemskt hur svaga muskler jag har som ska stabilisera upp bålen. Övrekroppen levde sitt eget liv och rörde sig som en mask så Lena fick hela tiden peka och assistera eller påpeka när någon del av min kropp (oftast höften) flöt iväg åt något håll.
 
Jag är verkligen övertygad om FUSTRAS koncept. Jag har fått upp låsningar i mina armar och axlar som jag inte ens vetat har varit låsningar innan det mitt i allt knäppt till och jag kan röra armarna bättre, och detta på bara två gånger!! Jag gillar att det mesta görs av egen kroppsvikt och att allt går lugnt till och man blir peppade hela tiden under passets gång. Idag skakade hela kroppen i många övningar, och jag fick verkligen kämpa med att upprätthålla min hållning, MEN efter bara en gång med FUSTRA tidigare så hade övningar och min hållning blivit bättre, så tänk hur min kropp och hållning skulle vara efter 10 ggr?
 
Jag funderar på att spara ihop till att kunna gå 10 ggr på FUSTRA, för det har verkligen gjort susen mot min huvudvärk. En del övningar som jag gjort i FUSTRA-programmet gör jag hemma med en mopp för att få blodcirkulationen och rörelseförmågan bättre i axlarna. Det kostar och är dyrt, men jag tror stenhårt på detta koncept.
 
FUSTRA har ett program var man tränar så man går ner i vikt också och tränar bort fett, men det program jag fått pröva på är mera för hållning och just problem med huvdvärk som jag nu fått stå ut med i 4 veckor. Det bästa med FUSTRA är att man får prova på en gång gratis, och är du tveksam ska du verkligen utnyttja detta, för jag som sagt tänker försöka spara ihop pengar till att kunna gå 10 ggr, för huvudvärken har varit helt borta nu under eftermiddagen/kvällen för första gången på 4 veckor, och jag kommer på mig själv att jag sitter och spänner magen när jag sitter för att få en bättre hållning nu när jag bloggar. 
 
I alla övningar skulle magen spännas utan att svanka, hålla axlarna nere, baken spänd, lång nacke och allt på samma gång. Visst låter det lätt när man säger, men när man gör övningarna och ska hålla en stark båle är det inte lätt längre, det fick jag konstaterat efter två gånger med FUSTRA, men jag fick svetten att rinna och muskler att arbeta som jag inte själv fått alla gånger aktiverat på egen hand. 
 
 

Fustra personal training

 

Min andra Fustra-session

Nu ska jag rusa iväg mot gymmet för att få mitt andra Fustra-pass med personlig tränare vid LadyLine i Vasa centrum. Jag har inte klarat av att träna något sedan måndagen för jag har varit så sjuk i låren och armarna efter BodyPumpen så jag har gått som jag skulle ha bajsat ner mig emellanåt eftersom att puta extra med baken bakåt tagit minst ont i lårmusklerna, haha!
 
Jag är riktigt taggad inför dagens Fustra och det ska bli roligt att pröva med mera styrketräning som dagens program ska bestå ut av. Jag uppdaterar er mera senare, nu ska jag iväg o testa de! :)
 
 

Loppu slut, stig upp o gå ut!

Så som rubriken lyder är ungefär känslan jag hade efter kvällens BodyPump! Det var såååååå obeskrivligt roligt att hänga med på ett draget pass igen, att jag dessutom kommer få sällskap av mina fina vänner Frida och Jannike i framtiden också gjorde euforin att få pumpa lite muskler igen helt fantastisk!
 
Det var skönt att träna igen, speciellt efter en allt annat än nyttig helg i sverige med hamburgare , godis och läsk. Det darrade i musklerna riktigt ordentligt där ett tag så någon kommer ha sjuka bröst och armmuskler i morgon, hehe. Vissa övningar kunde jag inte göra helt ut p.g.a. stressfrakturen under trampdynan (som blivit tyvärr sämre igen efter mycket promenerande i dåliga skor i sverige!!). Utfall med att stiga med höger fot fram fick jag göra en egen version av eftersom det tar fruktansvärt sjukt att böja och belasta vänster trampdyna fortfarande. Samma sak gällde plankan och armhävningar, de fick bli från knäna eller endast lutande på höger fot, men lika glad var jag för det!
 
Jag sjunger som Baloo lite ikväll efter att ÄNTLIGEN fått vara på ett draget pass och inte bara nöta på i salen, "var nöjd med allt vad livet ger och allt dig kring dig ser, glöm bort sorger och besvär..". Jo, annars så köpte jag äntligen mina "handskar" som jag länge kännt jag behöver då jag svettas så mycket på gymmet då jag håller i hantlar, så nu tog jag tumme ur och köpte dessa nedan i Sverige. Provkörde dem idag och de är verkligen ett bra inköp! Inte en gång fick jag fundera på om jag höll i ordentligt.
 
 
 

Fustra personal training

Vilken grej!! I morse klockan 8 hade jag tid att bli tränad enligt Fustras principer vid LadyLine i centrum. Jag var ganska nyfiken på hur hela konceptet skulle se ut för mig, eftersom jag sett lite av då de andra blivit tränade av Fustra-personalen. När jag bara kikat på har jag lite funderat vad alla övningar de gjort gjort för nytta, men nu förstår jag verkligen efter att själv fått pröva på!
 
Varför Fustra kom på tal för min del var då jag plågats av hemsk huvudvärk de senaste veckorna och är mycket stel och sjuk i kroppen, och jag fick verkligen känna att det var just de här övningarna jag behövde göra. Man fick verkligen jobba med muskler som håller hela din kropp uppe och in på djupet. 
 
Till min förtvivlan måste jag väl nästan skriva är att jag hade mycket svagare muskler än jag trott, och min hållning var verkligen inte något att hurra för. Nu är tyvärr inte alla övningar fotade, men jag var ju faktiskt där för att träna inte för att stå modell, men en av önvingarna var med endast en kepp/pinne jag skulle föra på olika sätt uppåt och bakom mig. Inte så svårt tänkte jag först, men när du ska hållas stabil vid båle, inte låta axlarna åka upp till öronen, andas och göra detta långsamt och stadigt var ju inte direkt lätt.
 
Jag ska ännu nästa vecka på en timme och jag ser ritkgit fram emot det. För när jag hittills trott jag arbetat med mina djupa magmsukler så har jag verkligen inte gjort det, IDAG fick jag känna på det och kroppen bara darrade och bakens muskler känner jag att jag kommer vara öm i i morgon efter dagens Fustra träning.
 
Jag kan skriva mer om Fustra träningen och idén med den i ett annat in lägg, nu måste jag rusa iväg då vi skall åka iväg till sverige då Thomas ska tävla sitt första riktiga Triathlon, så fingers crossed! :)
 
 
Uppvärmningen skedde på crosstrainern var också där vi redan aktiverade små små muskler inne i bålen. Lena som tränade mig petade hela tiden på olika delar på min kropp eftersom styrkan inte riktigt fanns att hålla mig i rätt positione särskilt länge. Helt otroligt hur man glömmer bort att träna de små muskelgrupperna, vi tänker bara på de stora som HABA!
Den här övningen stretchade samtidigt som den tränade rörligheten i höftböjaren (heter det så?), som var nästan orörlig på mig. Arma dagar, är som en gammal stel tant redan!
 
Den här övningen tog så tusans på baken så jag trodde rumpan min skulle trilla av efter 15 repetitioner.

Första träningspasset

 
Det var faktiskt riktigt roligt att komma till gymmet när man möts av härliga Lena Lahti och jag kunde börja mitt första beösk på gymmet efter pausen med att sitta ner med henne och peppas. De är så toppen personalen där på LadyLine att jag skulle inte byta frivilligt gym. Visst har jag haft en paus nu under sommaren p.g.a. tidsbrist och min stressfraktur i foten, men nu drar jag igång igen på allvar!
 
 
Eftersom formen min blivit mjukare och mer ofast under sommaren då jag inte brytt mig så mycket vad jag stoppar i mig så blev det fokuse på baken, låren och armarna under träningspasset.  Alla har ju olika ställen på  kroppen vart de extra kg läger sig, eller områden som allt extra rasar från. Från mitten av låren upp till nedre delen av magen lägger alla extra godispåsar och pizzor sig på mig, medan kring axlar och midja är områden var det ganska lätt faller bort lite extra från då jag lägger igång med träning.
 
Jag tränade inget långt pass eftersom det var första på 1,5 månad, men 45 min inensiv träning var jag gjorde benpress, magisar, armhävningar, armövningar med fria vikter, utfall och värmde upp på crosstrainern. Som avslutningn stretchade jag och svettades i infraröda bastun i 20 min, och det kändes så skönt efteråt att vara tillbaka på gymmet.
 
 
Den infraröda bastun har verkligen gett bra effekt mot min acne. Så i samband med att jag böt ansiktstvätt till Mary Kay och började gå i infraröda bastun efter träning har min hy blivit märkbart bättre.  

I'm back cupcakes!

Hallo på er alla hurtbullar!! Vi får se hur länge det håller i sig men jag tänkte avsluta min bloggpaus här och i samma väva försöka komma igång med träningen och få igång en hälsosammare stil igen. Sommaren har varit toppen men med allt för mycket gott! Så formen här är mjuk och ofast och vågen visar något kg mera, men sommaren är till för att njuta och det är precis det jag gjort, men nu är det slut på de lata dagarna och jag ska börja försöka få in träningen i rutinerna igen!! :) Hoppas ni haft en super bra sommar! NU KÖR VI, ANNU GETTING FIT VOL. 2 ;) 

Paus?

Fick en kommentar om vi slutat blogga här? Thomas har tagit en paus eftersom tiden inte vill räcka till, och han är en person så om han ska göra något vill han göra det till 110%.
 
Jag då igen känner jag inte kan motivera så mycket just nu och har så enformiga inlägg just p.g.a. att jag är begränsad med träningen, så jag har tagit sommarledigt, men till hösten kanske jag fortsätter igen, vi får se. Jag önskar foten ska bli bra så jag kan börja skutta och springa igen, för just nu blir det så enformiga och tråkiga inlägg, så jag satsar helthjärtat på hästbloggen igen. Så förlåt, men hoppas ni förstår! 
 
Hoppas ni hittar motivationen i sommar och så hörs vi i höst igen! :)
 
Work shop med Marten och Malin Nylén i vintras

Ladda ner en gratisdesign på www.designadinblogg.se/gratisdesign - allt om bloggdesign!