Kärt återseende

Det har nu igen varit VÄLDIGT dåligt med uppdatering från min sida. Orsaken är att ett nytt jobb har påbörjats som kräver en hel del tid. Dessutom har inte den där motivationen att skriva om träningen varit lika stor heller. Träningen har gått helt ok, ända tills för ca.1 vecka sedan då jag fick spysjukan. Det tog hårt på kroppen och jag har ännu inte heller kunnat återgå till normal träning.
 
Kom som bäst just hem från en föreläsning vid Åbo akademi. Med mig hem följde också en pizza. GÖTT!
 
Ovan är en bild hur min träning har framskridit. Ända fram till mitten av mars kändes det bra, men den senaste tiden har träningen inte varit motiverande. Borde kanske byta upplägg för att få variation?

En lite sämre träningsdag

När man vaknade idag och såg vilket fint väder det var, så bestämde jag mig för att åka ut i skidspåret. Jag ville prova ett nytt ställe och det fick bli Öjberget i Sundom. Men det blev till ingenting. Pulsen steg onödigt högt direkt och det kändes inte alls bra. Dessutom så gick staven sönder efter 5-6 km. Så det blev att slänga in skidorna i bilen och köra hem. Irriterad över att det inte blev något bra träningspass så böt jag snabbt om till löpskor och sprang en kort runda på 4 km, bara för att det skulle kännas lite bättre. Men nej, även det kändes bara tungt och jobbigt. Nattskifte och x antal timmar mindre sömn än normalt kändes av i kroppen. Nåja, bättre än ingen träning överhuvudtaget. Nu blir det avkoppling med bastu och nya tag inför den kommande träningsveckan!
 
 
 
Träning vecka 12
Måndag: Gym
Tisdag: 6,5 km löpning
Onsdag: Gym
Torsdag: Vilodag
Fredag: Gym
Lördag: Gym
Söndag: 5 km skidning, 4 km löpning
 
Totalt gym: 4
Totalt promenader:
Totalt Annat: 3
 
Thomas.

Morgonpromenad i skogen

Idag blev det att kl. 10 hoppa in i bilen och köra iväg ut till skogen för att gå ut med hundarna. Tycker det känns så hemskt att man idag måste köra en bra bit för att få kunna gå ut i skogen ostört från trafik. När jag var liten så kunde man promenera från gården till en skog nära oss var hundarna fick springa lösa, men den skogen är för länge sedan nerhuggen och där är nu nya bostadsområden, som på alla andra ställen..
 
Jag trodde rutten var bra mycket längre än ynka 3,5 eftersom vi ändå promenerade i 1 timme och 10 min. Visst tog vi lite pauser när mamma tränade apport med hundarna, och då vi stannade och fotade lite, men ändå fick man upp flåset när man plumsade genom snön. En bra start på morgonen blev det i alla fall. :)
 
Nu ska vi fixa i ordning lite räksallad innan vi snabbt rensar förrådet vårt för att sen åka iväg till gymmet! Hur har er dag börjat? :)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Annu.

När tiden inte räcker till

Nu har det igen varit ett uppehåll med skrivandet för min del. Det känns lite som att tiden inte har räckt till för just det. Jag vet, det låter som vilken ursäkt som helst, men jag har prioriterat att faktiskt hinna med träningen istället för att bara skriva om den. Dessutom gör skiftesarbete att träningen kräver extra noggrann planering för att man ska känna sig motiverad att träna, och att dessutom försöka göra den så effektiv som möjligt. Även regelbudna måltider kräver en viss planering med tid, inköp osv, men allt går bara man vill det tillräckligt. Men ikväll har jag tagit ledigt från allt och passar därför på att skirva ett inlägg och berätta lite om hur det går. Träningen har hur som helst bestått av styrketräning på gymmet några gånger per vecka samt cardioträning i form av x antal promenader. Högpulsträning som löpning m.m. har uteblivit helt för tillfället, dock medvetet. 
 
 Söndagens morgonpromenad. Minus 20 grader men strålande sol!
 
Jag försöker bibehålla maximalt med muskelmassa på samma gång som jag gör mig av med underhudsfett. Att bygga större muskler i nuläget kan vara lite svårare eftersom jag dragit ner en aning på kolhydraterna, men det är inte omöjligt eftersom jag har ett högt proteintag per dygn (jag ligger på ca. 170 - 200 gram/dag), men det är absolut svårare jämfört om du ligger på ett rejält överskott gällande energiintaget. Största förändringen i kosten är att jag lämnat bort bröd helt och hållet.
 
Jag testar också för första gången kosttillskottet Ripped Hardcore, en fettförbrännare som skall verka för frisättning av fettsyror från fettdepåerna.
 
Jag provade även att använda mig av pulsklockan när jag tog en promenad på 1 timme, bara för att av rent intresse och nyfikenhet följa med vad den skulle visa. Pulsen låg kring 95-120 beroende på hastighet men det som var mest förvånansvärt var den totala förbrukningen på närmare 400 kalorier. Så med tiden ger nog promenaderna resultat bara man sköter kosten någorlunda. Det perfekta sättet att undvika att få tråkigt under tiden man vandrar är med en ljudbok i örat!
 
 
Träningen och kosten börjar småningom ge resultat!
 
Passar samtidigt på att slänga hit förra veckans träningssaldo.
 
Måndag: Gym
Tisdag: 1h kvällspromenad
Onsdag: Gym morgonpass, 1h kvällspromenad
Torsdag: Vilodag
Fredag: Gym
Lördag: Gym
Söndag: 1h morgonpromenad
 
Totalt gym: 4
Totalt promenader: 3
Totalt Annat: 0
 
Thomas.
 

Tidig väckning

Väckarklockan ringde 05.45 imorse. Tanken var att jag skulle stiga upp tidigt, äta en snabb frukost och sedan åka direkt till gymmet. Men jag vände på mig i sängen och tryckte av alarmet. Efter 15 minuter ringde det igen, och även denna gång fumlade jag med handen efter telefonen och stängde av den.

 

Efteråt låg jag sömnlös några minuter. Jag funderade, att igår kväll innan jag somnade så såg jag fram emot ett riktigt tidigt träningspass. Men den känslan var som bortblåst nu när jag låg här i sängen, trött och frusen. Jag ställde om väckarklockan och förberedde mig på att sova vidare. Kort därefter, så slet jag av mig täcket och steg upp med bestämda steg. Svårare än så var det inte! Jag var uppe och jag hade bestämt mig, det fanns inga andra alternativ. Jag åt min gröttallrik med diverse tillbehör och cyklade till gymmet där jag tränade 1 timme. Känslan efteråt var minst lika bra som vanligt, kanske till och med lite bättre eftersom man visste att man hade redan utfört dagens träning och klockan visade 08.00.

 

Jag har väldigt svårt att komma mig upp på riktigt tidiga träningspass. Kalla det brist på disciplin eller vad som helst, men så är det bara. Problemet är att jag på kvällen tänker i stil med; om jag känner mig pigg, då stiger jag upp tidigt och tränar. Jag kan ju för egen del säga att det händer sig väldigt sällan att jag känner mig pigg omedelbart efter att jag vaknat. Jag måste bli bättre på att göra beslutet kvällen innan, så att jag inte kan backa ur när det väl gäller.

 

PS. Har lite dataproblem för tillfället så bilder uteblir tyvärr, men jag ska försöka ordna det så fort som möjligt.

 

Thomas.


Veckans träningssaldo för Thomas

Aningen sent, så skriver jag nu förra veckans träningspass
 
Vecka 9
 
Måndag: Gym
Tisdag: Gym, 1h kvällspromenad
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Gym, 1h kvällspromenad
Fredag: Gym
Lördag: 1 h morgonpromenad
Söndag: Vilodag
 
Totalt gym: 4
Totalt promenader: 3
Totalt Annat: 0

Thomas träningsupplägg del 2 av 2

I den första delen klicka så berättade jag om olika övningar som jag själv använder mig av när jag styrketränar. I det här inlägget kommer jag att försöka berätta varför jag valt att ta med just dessa övningar, och vilka resultat jag förväntar mig.
 
Jag skrev i det tidigare inlägget att syftet med varför vi styrketränar är individuellt. För att nämna några av många skäl som kan vara att få en snyggare kropp, ökad muskelmassa eller helt enkelt bli riktigt stark. Jag skrev även att i princip all typ av styrketräning främjar dessa mål. Men man kan fokusera och bygga upp träningen enligt ett specifikt sätt som är bäst lämpat för det önskvärda resultatet, t.ex. om man vill bygga maxmimalt med muskelmassa.
 
För min egen del så vill jag få ut så mycket som möjligt av den tid som jag spenderar på träning. Jag försöker skapa en fin balansgång mellan träning,kost och vila. Genom de år som jag har tränat så har jag kontinuerligt kunnat förbättra och effektivisera min träning på ett sätt som passar mig och min kropp. Jag tror aldrig man kan bli riktigt fullärd inom träning, åtminstone för egen del så lär jag mig någonting nytt så gott som varje dag. Man märker vilken sorts träning som ger goda resultat, och den träning som ger lite sämre.
 
Någonting som jag själv har underskattat en längre tid är hur effektiva basövningar är. Under en lång tid har jag till stor del använt mig av olika maskiner i min träning, utöver fria vikter såsom hantlar, stänger etc. Då tränade jag väldigt sällan marklyft, knäböj osv. Men jag märkte också att resultaten började bli sämre, trots att det spenderades mycket tid i gymmet. Utvecklingen i träningen avtog helt enkelt och därmed blev också motivationen sämre. Till sist blev det bara en rutin att gå till gymmet och träna det man "kände för" och med en vikt som "kändes" okej, vilket gjorde att utvecklingen stagnerade helt.
 
 
Det skulle krävas en föränding för att få tillbaka motivationen till styrketräningen och för att kunna skapa nya fina resultat. Jag valde att börja med ett program som kallas Starting Strength, ni kan läsa mera om det här, och från och med nu var det slutslösat med tid på träningsmaskiner. Programmet baserar sig på ett fåtal helkroppsövningar, med andra ord basövningar såsom bänkpress, marklyft, knäböj, chins och militärpress. Hela tanken bakom upplägget är att du progressivt skall kunna öka träningsvikterna som du använder dig av i respektive övning.
 
Min styrketräning baserar sig nu enbart på ett fåtal, men mycket effektiva övningar, där jag kan hantera stora vikter och som aktiverar ett stort antal muskler i kroppen under utförandet. När jag använde mig av träningsmaskiner behövde jag inte koncentrera mig på balans och stabilitet, vilket gjorde att musklerna inte stimulerades lika bra som vid hanteringen av fria vikter.
 
Resultaten av det nya träningsupplägget lät inte vänta länge på sig. Idag är jag starkare än vad jag någonsin tidigare varit, samtidigt som kroppsvikten sjunkit med ca 5 kg.
 
 
Tips som jag vill ge till dig som vill effektivisera din träning:
 
- Sätt upp ett mål med din träning, vad vill du åstadkomma? Sätt även upp delmål under vägen för att se att utvecklingen går åt rätt håll.
- Använd dig så långt som möjligt av fria vikter.
- Lär dig teknikerna i de olika basövningarna för att kunna lyfta tunga vikter säkert.
- Träna målmedvetet och ha ditt mål i bakhuvudet när det känns tungt, du får din belöning senare.
- Träna med en kompis som kan motivera dig under passet, det är alltid roligare med sällskap.
- Dokumentera din träning och för träningsdagbok. Även ett bra verktyg för att se din utveckling.
- Glöm inte att kroppen och musklerna återhämtar sig först efter träningen. Var noga med att få tillräckligt med vila och bra mat.
 
Bilden är från Norrvalla när Mårten Nylén höll föreläsning om resultat, balans och kapacitet. Både Annu och jag var riktigt nöjda med både föreläsningen och träningen!
 
Thomas.

Veckans träningssaldo för Thomas

Vecka 8
 
Måndag: Gym
Tisdag: Gym, 1h kvällspromenad
Onsdag: Morgonsim 30 min, Gym på kvällen
Torsdag: Gym, 1h kvällspromenad
Fredag: 1 h morgonpromenad, Gym
Lördag: 1 h morgonpromenad, Gym
Söndag: Vilodag
 
Totalt gym: 6
Totalt promenader: 4
Totalt Annat: 1
 
På vilodagen ställde vi upp och skötte grillandet när Kärklax UF hade ordnat pulkåkning för barnen. Totalt närmare 40 personer kom så det var riktigt lyckat!
 
Thomas.

Det man missar så tar man igen

Jag var lite trött imorse så det blev ingen morgoncardio, men istället var jag duktig och tog igen det med en 1-timmes kvällspromenad. Jag ska försöka få in 4-5 sådana pass per vecka utöver all övrig träning, så skall vi se vilka resultat det ger tills våren och sommaren.
 
 
PS. Den andra och sista delen, där jag skriver om mitt träningsupplägg, kommer upp inom de närmsta dagarna.
 
Thomas.

Veckans träningssaldo för Thomas

Vecka 7
 
Måndag: Gym
Tisdag: Kort länk, 4 km
Onsdag: 1 h morgonpromenad
Torsdag: 1 h morgonpromenad, Gym
Fredag: 1 h morgonpromenad, Gym
Lördag: 1 h morgonpromenad, Gym
Söndag: Skidning 16 km, 2 h pingis
 
 
 
 
Den här veckan har jag slängt in några morgonpromenader. Det skulle vara intressant att se vilka resultat det kan ge över en ca. 2-3 månaders period. Men det betyder ju att man faktiskt måste orka ge sig ut och traska också...

Thomas träningsupplägg del 1 av 2

Jag har tidigare skrivit att jag skall återkomma med ett inlägg, där jag beskirver mera ingående om hur mitt träningsupplägg ser ut för tillfället. Det här kommer att få bli första delen av det inlägget, där jag berättar och visar vilka övningar som jag använder mig av vid styrketräning. I den andra delen som kommer upp lite senare, så berättas mera om varför jag har valt just den här typen av träningsprogram och vilka resultat jag förväntar mig, eller i varje fall strävar efter. För att förstå hela inläggets innehåll, så kanske man bör ha lite grundkunskaper inom styrketräning och hur det påverkar din kropp. Men jag kommer att illustrera de övningar jag gör med fina bilder (lånade från muscles.se), som jag hoppas att skall göra det lite enklare för dig att förstå om övningarna skulle vara obekanta.
 
När du väljer att börja styrketräna så antar jag att du förväntar dig ett visst resultat och att du har ett mål med träningen. Varför skulle du annars tillbringa oändliga timmar i gymmet, om det inte skulle generera någonting tillbaka. Förhoppningarna på vilka resultat man önskar är individuella, men de vanligaste orsakerna som man oftast brukar höra är att få en vältränad kropp, ökad muskelmassa, bli starkare, gå ner i vikt, må bättre, orka bättre i vardagen osv. I princip all sorts styrketräning gynnar dessa delar, men man kan inrikta sin träning för att få mera av ett visst resultat. Styrketräning i sig är ett väldigt brett begrepp, och kan egentligen vara vad som helst där din kropp tvingas att utföra ett fysiskt arbete.
 
Den styrketräning och övningar som jag för tillfället själv utför, passar bäst att göra i ett gym som har den utrustning som krävs för basövningar. Med basövningar så menar man övningar som aktiverar ett stort antal muskler, och de lämpar sig bra för de allra flesta personer, oberoende om du är en vanlig motionär eller mera seriös med din träning. I basövningar handskas man också enbart med fria vikter, d.v.s. man använder sig inte av olika maskiner eller motsvarande, utan du kommer långt om du har tillgång till en stång och viktplattor. I en del basövningar räcker egen kroppsvikt också som motstånd, åtminstone till en början. Nedanför följer bilder och beskrivningar på de basövningar som jag själv använder mig av och vilka muskler som tränas.
 
 
Övning: Bänkpress
 
Utförande: Ligg ner på en bänk. Lyft stången från ställningen och sänk den tills den nuddar bröstet, pressa stången sedan uppåt tills du har utsträckta armar. Upprepa. Tränar främst bröst, framsida axlar och övrearmens baksida (triceps).
 
 
Övning: Knäböj
 
Utförande: Placera stången bakom huvudet så att den vilar på axlarna, inte på ryggraden. Lyft stången från ställningen och backa försiktigt ett par steg bakåt. Placera fötterna aningen bredare än axelbrett. Spänn hela kroppen och främst magen, på samma gång som du går ner så att det bildas en ca. 90 graders vinkel i dina knäveck. Res dig sedan tillbaka. Upprepa. Kom ihåg att ha rak rygg när du utför. Tränar främst baken, framlår och baklår.
 
 
Övning: Marklyft
 
Utförande: Lyft upp skivstången i en kontrollerad rörelse tills skivstången når knähöjd och du börjar nu räta ut överkroppen. När du rätat ut överkroppen återgår du kontrollerat ner till utgångsläget och upprepar övningen. Kom ihåg att ha rak rygg. Tränar främst ryggen, baklår, baken och framlår.
 
 
Övning: Chins
 
Utförande: Använd dig av motgrepp, d.v.s. vänd handflatorna bort från dig själv, och ta tag ungefär axelbrett i en stång i taket. Låt dig hänga helt med raka armar från stången. Lyft sedan kontrollerat upp dig tills hakan kommer över stången. Sänk dig ner tills armarna är raka igen. Upprepa. Tränar främst baksida rygg, överarmens framsida (biceps) och underarmens insida. Viktplattor kan läggas till i ett viktbälte om man vill ha mera motstånd. Du kan även variera greppet (olika brett mellan händerna) från gång till gång, eller använda dig av motgrepp, d.v.s. handflatorna mot dig själv.
 
 
Övning: Dips
 
Utförande: Leta upp en passande "dipsställning" som visas på bilden. Lyft upp dig på raka armar. Spänn kroppen och sänk dig ner tills överarmen är parallellt med golvet. Lyft dig upp igen. Upprepa. Tränar främst överarmens baksida (triceps), bröst och axlar. Viktplattor kan läggas till i ett viktbälte om man vill ha mera motstånd.
 
 
Övning: Militärpress
 
Utförande: Placera stången så att den vilar på övre delen av bröstet. Lyft upp stången kontrollerat tills du har händerna utsträckta. Sänk stången långsamt tillbaka till bröstet. Upprepa.
Själv tycker jag om att göra denhär övningen stående. Den stående varianten kräver kanske lite bättre balans men jag upplever att det ger ett bättre resultat, just för att du är tvungen att hålla balansen och spänna hela kroppen när du utför övningen. Hur som helst så är det en superbra övning för att få en stark överkropp, oberoende om du sitter eller står.
 
 
I den andra delen som kommer upp lite senare, så går jag mera in på varför jag valt just dessa övningar och tagit med dem i mitt träningsprogram.
 
 
 
Thomas.

Trögt

Idag var en sån dag när man inte alls hade lust eller ork att träna. Men David ringde på förmiddagen och frågade om jag skulle hänga med ut och springa, och vi kom överens om att fara på en kvällslänk. Och inte kunde jag ju dra mig ur när jag hade sagt att jag skulle hänga på.
 
 
Så det blev en väldigt kort länk på 4 km runt Metviken. Men jag antar att det är just sådana här gånger som gör skillnaden resultatmässigt. Man skulle egentligen inte ha lust att träna men man tvingar sig iväg i alla fall, för visst känns det bra nu efteråt!
 
Thomas.

BotniaVasan i ord och bilder

I söndags deltog jag i mitt livs första skidtävling, BotniaVasan 2013, ett klassiskt skidlopp på 52 km. Jag hade ett huvudmål och ett delmål. Huvudmålet var att komma i mål, och delmålet var att göra det på under 5 timmar. Jag hade färdigt bestämt mig för att passera mållinjen, det fanns inga andra alternativ. D.v.s. om inga oförutsägbara olyckor eller dylikt skulle inträffa.
 
När väckarklockan ringde klockan 06.00 på morgonen, så hade jag fyra timmar tills på mig tills starten klockan 10.00. Tittade man ut genom fönstret så var det mörkt och mer eller midre snöstorm, så vid den tidpunkten kände man sig inte alltför motiverad. Jag hade tidig väckning för att i lugn och ro kunna sitta och äta en ordentlig frukost och läsa tidningen, utan någon som helst stress. Praktiska saker som att hämta ut tävlingsnumret och tävlingschipset hade dessutom gjorts dagen innan, så jag behövde inte ha bråttom till Vörå och Norrvalla där tävlingen var.
 
 Flinet på bara innan starten!
 
Klockan 09.00 startade jag och Annu mot Vörå, med ett snabbstopp i Smedsby där jag fick låna skidglasögon av hennes pappa, som senare visade sig vara guld värda i snöovädret. Annu kom med som moraliskt stöd och hejjade, på samma gång som hon fick leka fotograf. Vi kom till Vörå ungefär 20 minuter före start, och jag värmde lungt upp och laddade det sista med vätska och energi.
 
 Uppvärmning i lugn takt.
 
Jag gick och ställde mig nästan längst bak i det tredje startledet, och lade på mig skidorna. Tillsammans var vi närmare 1000 personer som stod vid startfältet i snöovädret. Nu var det bara minuter kvar, men någon nervositet kändes inte av, det skulle bara bli kul! PANG, lät det plötsligt och folk började röra på sig när loppet var igång.
 
 Startskottet för tävlingen!
 
Den första kilometern eller två bestod av ganska mycket backar och stigningar, och det var väldigt mycket folk så det blev lite trångt. Farten var mycket långsam i det skedet, för man slapp inte framåt p.g.a. trängseln, men det var kanske lika bra så att man inte gick ut för hårt i början.
 
 Närmare 1000 personer i tre olika startled deltog i tävlingen.
 
Efter 3-4 kilometer blev det aningen bättre med utrymme och man kunde skida friare. Vätskestationer fanns utplacerade vid sju olika ställen längs med spåret, och jag hade på förhand bestämt mig för att stanna vid alla för att snabbt dricka sportdryck eller blåbärssoppa. Den första stationen var efter 8 km i Tuckor. Efter ett snabbstopp där fortsatte färden mot nästa station i Kuckus, som fanns efter 14 skidade kilometrar. Sträckan dit gick genom skogen och det var behagligt och fint att skida.
 
När jag kom till Kuckus så stod Annu med sin familj och hejjade när jag kom. Ännu kändes ingen trötthet av i kroppen. Men jag slängde ändå i mig ett par energigelpåsar som Annu gav mig eftersom jag visste att de skulle behövas innan det var över.
 
 Påfyllning av energi i Kuckus.
 
Följande punkt att passera var Kimo (20,5 km), och sedan Komossa (29 km). Någonstans här så kom ett par jobbiga uppförsbackar som gjorde att man fick upp flåset ordentligt och började känna av lite mjöksyra. Men jag hängde på i en klunga och följdes åt med den.
 
Röukas var nästa efter 35,5 km. Vid träsket slapp det att blåsa en hel del som gjorde att man blev lite irriterad, men det hade i alla fall slutat att snöa.
 
Nu började det kännas av lite i kroppen, när jag närmade mig Kalapää (41 km). Men det var kanske mera psykiskt tungt än fysiskt. Här skidade man på långa raka oändliga bilskogsvägar, och det var så förbannat tråkigt. Trösten var att målet så småningom började närma sig och jag såg på klockan att jag kanske till och med skulle klara det på under fem timmar!
 
Vid sista vätskestationen i Vörsmossen (46 km), så började jag känna att nu är det inte långt kvar. Spåret gick tack och lov tillbaka in i skogen så att man slapp bilskogsvägarna, så det blev mera inspirerande terräng. När det kom en skylt där det stod två kilometer kvar till mål så böt jag spår och skidade förbi klungan som jag låg i.
 
När jag såg målet tog jag i med mina sista krafter och parstakade för allt vad jag var värt. När jag passerade mållinjen efter 52 skidade kilometrar, så visade klockan på 4:38:53. Jag hade alltså klarat det! Jag kom i mål och jag gjorde det på under fem timmar!
 
 Nöjd efter att ha passerat mållinjen!
 
 
 
Tack till alla funktionärer och talkoarbetare för ett bra arrangemang!
 
Thomas.

Veckans träningssaldo för Thomas

Vecka 6
 
Måndag: Gym, Starting Strength Program B.
Tisdag: Förmiddag: 1,5 h pingis vid Tennis Center. Kväll: lättare gymträning (magövningar & dips)
Onsdag: Gym, Starting Strength Program A.
Torsdag: 60 min löpning = 11 140 meter.
Fredag: Gym, Starting Strength Program B.
Lördag: 1 h lätt stretchning inför BotniaVasan.
Söndag: BotniaVasan 52 km
 
 
Jag återkommer snart med ett inlägg om hur det gick i BotniaVasan. Stay tuned!

Hur långt orkar du springa?

Idag blev det att springa på löpbandet vid WSC. Tänkte att jag skulle testa om jag orkar springa 10 km på 60 minuter. Och bra gick det, vid spungna 60 minuter visade distansen på 11 140 meter. Det är väl helt okej för en 95 kilos klump, eller? Är inte alltför insatt i löpning så jag vågar inte uttala mig för mycket om det, haha! Svettig blev man i alla fall och det kändes som ett bra träningspass. Hur långt orkar du springa under 1 timme?
 
 
Imorgon är det styrketräning vid gymmet som gäller, och ännu ett pass med Starting Strength programmet. Jag kommer i ett senare inlägg att redogöra mera i detalj vad programmet innebär och vilka övningar det innehåller.
På lördag blir det en vilodag där jag försöker ladda med mycket mat inför söndagens skidlopp på 52 km.
 
Thomas.

Ladda ner en gratisdesign på www.designadinblogg.se/gratisdesign - allt om bloggdesign!