Enkla övningar!
Jag är inget stort fan av den dramatiska svenska bloggaren Kissie, men jag kan erkänna att jag någon gång i månaden klickar mig in på hennes blogg, för jag fashineras nämligen lite över hur hon tränat sig själv i form (fast jag tror nog det var några bantningspiller med i bilden??). Även om hennes bild över hur smal man ska vara är galet smalt i mina ögon så tycker jag ändå det är sporrande i sig att se hennes bilder. Är du galen tänker säkert många nu, men jag tycker det bevisar lite att ger mig sig tusan på något så kan man få drastisk förändring. Har du bara ursäkter till varför du inte klarar av att träna (oftast p.g.a. tidsbrist eller sjukdom/smärta/ledproblem) så vill du bara inte tillräckligt, för vill man så hittar man en träningsform som passar en och kroppen och knoppen mår mycket bättre, ren fakta!
Så jag delar med mig hit av video-klippen hon laddade upp också, för jag tycker de var bra för hemma träning, efterosm jag antar att alla ni som läser bloggen inte kanske äger gymkort, och även om ni gör det får ni nytta av videona!
Se och inspireras!
Man glömmer så lätt
Något jag har märkt att man så lätt glömmer är att stretcha ordentligt!! Det är så viktigt att stretcha ordentligt efter sin träning. Så därför tänkte jag snabbt skriva lite varför det är så viktigt och ladda upp några bilder på olika sätt man kan stretcha.
Stretching förebygger så att kroppen inte ska skada sig och hjälper dig att få en snyggare och smidigare kropp. Under ett träningspass så hettas kroppen upp och din kroppstemperatur kan stiga med flera grader. Din kroppstemperatur kan alltså ligga upp mot en 39 grader. Det här gör att musklerna under din träning blir varma och när du då tränar dem kommer de dra ihop sig. Tänk på hur sällan du har musklerna utsträckta under ett träningspass! Det finns inte en chans för dem att dra ut sig under själva träningen. Så det här måste du på egen hand göra efter att du tränat för att neutralisera dem.
Bäst tillfället att stretcha är direkt efter träning då kroppen redan är varm. Ni kan ju tänka er hur svårt det är att böja metall som är kall, medan det är lättare att böja den som upphettad, samma gäller din kropp när det kommer till stretchning. Varje stretchning du gör ska du hålla i MINST 20 sekunder. Så stretcha lite varje dag, det hjälper och känns skönt kan jag lova!
Annu.
Magövningar
Det har som sagt varit önskemål att vi skulle göra ett inlägg om övningar var man tränar magen. Så här har jag tagit foton när jag hemma haft lite magträning. De är ganska så basic övningar som tränar magmusklerna. Du kan bra göra dessa hemma ifall du inte finner tiden att ta dig till något gym.
Här nedan kommer bilder och en kort beskrivande text.
ALLA ÖVNINGAR SKALL UTFÖRAS LÅNGSAMT, MED MJUKA RÖRELSER OCH INGET SKA GÖRA ONT!
I denna övning kan du bestämma om du håller fötterna fast i golvet med vinklade ben, eller om du håller upp benen i luften som på bilden. Ju lägre ner mot golve du håller benen destu tyngre är det för magen. I övningen så är utgångsläget att ryggen är mot golvet och du sedan trycker dig upp mot benen och pumpar i mjukt tempo och bromsar rörelsen några gånger innan du lägger dig ner igen någon sekund för att sedan lyfte dig upp med magmusklerna mot benen och pumpar igen uppåt och neråt mjukt och långsamt.
I denna övning tränar du sidomusklerna av magen bra. För varje gång du rör din armbåge i ditt motsatta knä ska andra benet som inte dras upp sträckas rak långt framåt parallelt med golvet UTAN att ta i golvet.
Denna övning kallas plankan och som ni kanske redan vet är detta inte någon favorit hos mig, ännu, eftersom jag inte är tillräckligt stark och stabil i kroppen. I plankan är det viktigt att du försöker vara så rak som möjligt och spänner magen. Svankar du när du gör plankan kan det börja göra ont i korsryggen, och om du putar för mycket upp med rumppan får övningen inte sin fulla effekt. Du skall med andra ord vara rak som en planka.
I denna övning ligger du först på rygg och lyfter upp baken så att du kommer i sådan position som på bilden. Denna rörelse ska gå super långsamt och när du sänker ner baken tillbaka till golvet skall du göra detta kota för korta med ryggen.
Utgångsläget är som på första bilden var du sedan fäller sakta ner din höft mot golvet (utan att ta i golvet) för att sedan lyfta upp den igen till utgångsläget. Kom ihåg att byta arm somt ar i golvet för att träna båda sidorna av magen.
Nu är jag tyvärr för lång för vårt vardagsrum så det syns inte så bra på bilden, men detta är Moving plank. Det betyder alltså att utgångsläget är som vanliga plankan, MEN du puttar dig framåt med tårna/fötterna och bibehåller stabiliteten och rakheten i kroppen medan du puttar dig framåt, för att sedan dra dig tillbaka med tårna till "vanlig" plankan. Så du far alltså fram och tillbaka hela tiden i denna övning. TUNGT, tycker jag!
Denna övning är en annan jag avskyr eftersom den är så tung!! Men det är en bra övning. Du börjar som på bild 1 och går ner så att du står på armbågarna, för att sedan trycka upp dig igen så att händerna är fast i golvet. Det är super viktigt att komma ihåg att hålla kroppen rak här så att du får ut optimalt av övningen!
Denna övning är en annan övning som tränar sidomagmusklerna. Du börjar som på bild nummer 1 och fäller armen ner under dig LÅNGSAMT för att sedan LÅNGSAMT dra upp armen mot taket igen.
Detta var några önvingar jag ofta gör, hoppas ni gillade inlägget! :)
Annu.
Gårdagens träningspass med Emma
Igår fick jag sällskap med till gymmet igen, denna gång av min andra "PT" Emma. Fokus idag (efter lite övertalning) var mage och rygg, och sakran vad det början kännas i ryggens muskler!
Vi började med att värma upp med att hoppa hopprep och sedan göra olika former av plankan (eftersom jag avskyr den övningen då den är så tung, så jag ville ha den fort över, hehe). Sedan fortsatte vi me flera magövningar, så här på bilderna kommer lite övningar vi gjorde idag som jag inte dokumenterat i bild tidigare, och denna gång är Emma med och demonstrerar! :) Kul va??
På denna "maskin" tränar man magen. Man drar upp benen precis som Emma gör på bilden och fäller dem sedan sakta ner igen, upp igen med benen och ner. Vill man göra denna övning ännu tyngra kan man dra benen upp och hålla dem utsträckt framåt. Eller vrida benen snett och dra upp så tränar du sidomusklerna av magen
Denna övning tränar du sidomusklerna av magen på. Du ska börja med att stå rakt och fälla dig med rak rygg mot sidan, för att sedan dra dig med magmusklerna och ryggmusklerna upp till vanligt stående igen.
I denna övning tränar du ryggen. Utgångsläge är stående, sedan fäller du med RAK rygg dig framåt för att sedan dra dig med ryggmsuklerna till stående tillbaka.
Denna övning påminner om ovanstående bara att du halvligger neråt. Här är det viktigt att komma ihåg att ha RAK rygg så inte kotorna i ryggen tar stryk av denna och ovanstående övning!!! Vinkeln på bilden till höger ser ut att ryggen skulle vara böjd, men det borde inte ha varit det enligt fotografen Emma, utan vinkeln som lurar ögat?.
Svettiga och nöjda kramas vi och gör high five! Idag kommer det att kännas av i ryggen kan jag lova! Efter gårdagens träningspass!
