Active Together -

Gårdagens träningspass med Emma

2013-02-08 | 08:09:00 | Annus träning |(77) Kommentarer
Design by Exeggutor.se - Amandah Thunberg

Igår fick jag sällskap med till gymmet igen, denna gång av min andra "PT" Emma. Fokus idag (efter lite övertalning) var mage och rygg, och sakran vad det början kännas i ryggens muskler!

Vi började med att värma upp med att hoppa hopprep och sedan göra olika former av plankan (eftersom jag avskyr den övningen då den är så tung, så jag ville ha den fort över, hehe). Sedan fortsatte vi me flera magövningar, så här på bilderna kommer lite övningar vi gjorde idag som jag inte dokumenterat i bild tidigare, och denna gång är Emma med och demonstrerar! :) Kul va??

På denna "maskin" tränar man magen. Man drar upp benen precis som Emma gör på bilden och fäller dem sedan sakta ner igen, upp igen med benen och ner. Vill man göra denna övning ännu tyngra kan man dra benen upp och hålla dem utsträckt framåt. Eller vrida benen snett och dra upp så tränar du sidomusklerna av magen

Denna övning tränar du sidomusklerna av magen på. Du ska börja med att stå rakt och fälla dig med rak rygg mot sidan, för att sedan dra dig med magmusklerna och ryggmusklerna upp till vanligt stående igen.

I denna övning tränar du ryggen. Utgångsläge är stående, sedan fäller du med RAK rygg dig framåt för att sedan dra dig med ryggmsuklerna till stående tillbaka.

Denna övning påminner om ovanstående bara att du halvligger neråt. Här är det viktigt att komma ihåg att ha RAK rygg så inte kotorna i ryggen tar stryk av denna och ovanstående övning!!! Vinkeln på bilden till höger ser ut att ryggen skulle vara böjd, men det borde inte ha varit det enligt fotografen Emma, utan vinkeln som lurar ögat?.

Svettiga och nöjda kramas vi och gör high five! Idag kommer det att kännas av i ryggen kan jag lova! Efter gårdagens träningspass!

Kommentarer från er söta läsare.

» Elin

Vilken motivation man får av bilderna! Jätte fin blogg annars också :)

Svar: Vad kul att läsa!! :) TACK!! // Annu

Annu Åkers

2013-02-08 // 13:22:27

» rememberthiis.blogg.se

Härligt med träning :D

Svar: Oo ja! när man väl är på gymmet är det kul, men en pärs att dra sig dit när man är trött ;)

Annu Åkers

2013-02-08 // 13:26:27

» Sara

Duktiga ni är som tränar! :D

Svar: Jee! Jag har träningsvärk i sidorna av magen nu! ;) // Annu

Annu Åkers

2013-02-08 // 13:46:53

» Linda

Fast i ryggresningarna (sista övningen) har ni ju kutat ländryggen på bilden till höger. Det är ett stort misstag många gör. Sänk ställningen och jobba med böjning i höften så slipper ni ryggskador. Utan vikt kan man böja sådär, men så fort man lägger på belastning är det jätteviktigt att tänka på det. Ett litet tips bara =)

Svar: jag frågade emma som tog fotot och hon menade att det är vinkeln som gör det på fotot at jag nog gjorde övningen med rak rygg! :) // Annu

Annu Åkers

2013-02-08 // 13:57:29

» Carro - 22år och 2barnsmamma

Åh gud vad skönt med träning! :)

Svar: Med vänner blir det destu roligare! :) // Annu

Annu Åkers

2013-02-08 // 15:27:29

» madde

Gud, vilka härliga bilder!! :D

Kika gärna in på min blogg och lämna ett spår efter dig. Kram =)

Svar: Tack ska du ha! :)

Annu Åkers

2013-02-08 // 15:34:18

» Sinsiana

Coola bilder, fitness to high level!

Svar: Tack, high five! :) // Annu

Annu Åkers

2013-02-08 // 16:17:44

» Emma

Väldigt bra motivation! :)

2013-02-08 // 17:30:43

» Sofia

Härligt tjejer, jag blir så glad av era leenden! :)

Svar: Ja men så klart!! :D // Annu

Annu Åkers

2013-02-08 // 17:46:55

» Sofia

Härligt ;-)

Svar: :)

Annu Åkers

2013-02-08 // 17:50:27

» Fanny Walhed

Ser gött ut :D

2013-02-08 // 18:15:28

» Madame Petite Yoga & Konst

Vad gött! Man ska vara fler när man går och tränar... blir så mycket lättare :)

Namaste

Svar: absolut! sådan motivationshöjare att träna tillsammans med någon! :) // Annu

Annu Åkers

2013-02-08 // 18:22:26

» ida munther

härligt!

Svar: :)

Annu Åkers

2013-02-08 // 18:25:56

» mathea

Duktiga! :D

Svar: tack! // Annu

Annu Åkers

2013-02-08 // 18:26:53

» Michaela Magnusson

Vad är det för maskin längst upp? :o

Svar: Det är väl egentligen ingen maskin. Du trycker upp dig med armarna och lyfter där efter upp benen med hjälp av magmusklerna. Med andra ord av egen kroppsvikt kan man väl nästan säga! :) // Annu

Annu Åkers

2013-02-08 // 19:33:05

» Hanna

Fin blogg! :)

Svar: Tack ska du ha! :) // Annu

Annu Åkers

2013-02-08 // 19:36:54

» Rebecca

För tips och annat (hälsosam blogg)
Besök gärna min, Eatverde.blogg.se!

Duktiga ni är! kör hårt!!! : )
Fin blogg också btw.

Svar: tack ska du ha! :) // Annu

Annu Åkers

2013-02-08 // 19:52:10

» Emelie Svensson

ser riktigt härligt och svettigt ut! :)

Svar: med tunga vikter blev det svettigt! ;) // Annu

Annu Åkers

2013-02-08 // 20:04:35

» livetmedbordercollie.emmieswords.se

aww, kul. Hoppas det gick bra. Ha en trevlig fredag kväll!

Svar: jodå! :) // Annu

Annu Åkers

2013-02-08 // 21:03:31

» Y A S M I N E

Så glada ni ser ut! :D

Svar: Roligt att träna tillsammans! :) // Annu

Annu Åkers

2013-02-08 // 21:24:20

» Annellisaa

underbart med träning:)

Svar: visst!! :) // Annu

Annu Åkers

2013-02-08 // 21:51:46

» Yvonne

Vilken inspiration man får, härlig blogg! :D

Svar: Va kul! :D Tack ska du ha! // Annu

Annu Åkers

2013-02-08 // 22:14:24

» emma

Härligt!! Magövnings-inspiration var just vad jag behövde:)

Svar: Va bra! :) // Annu

Annu Åkers

2013-02-08 // 22:28:37

» Lina

Vad kul att du verkligen visar med både bilder och text hur du gjorde övningarna, man får en mycket bättre bild på hur de verkligen går till då. :)
Jag funderar lite på vad alla tycker om blogg poängen som blogg.se infört, lust att dela med dig om din åsikt i mitt inlägg om vad jag tycker om den? Länk har du här: http://picmagic.blogg.se/2013/february/vad-tycker-ni-om-blogg-poangen.html

Svar: tack ska du ha! :) // Annu

Annu Åkers

2013-02-08 // 23:45:00

» Madelene

Vilken bra träningsblogg! Har själv ganska nyligen startat upp en egen tränings/hälsoblogg och tycker det är hur roligt som helst! Alltid roligt att kunna kika in i andras bloggar då och få lite inspiration och tips! Mvh, Madde

Svar: tack!! ja men visst är det! Super kul att läsa och inspireras! :) // Annu

Annu Åkers

2013-02-09 // 00:14:52

» Maja

Blir så inspirerad av er tjejer som har sån motivation till att träna! Själv saknar jag tyvärr motivation helt och hållet :/

Svar: så kände jag också för 6 månader sedan innan jag började hyra gymkort! Men man måste verkligen vilja få en förändring för att hitta motivationen, måste prioriteras högt för att man ska orka :) // Annu

Annu Åkers

2013-02-09 // 00:17:49

» @Ina_Angel

Har du testat power pilates? Där snackar vi coreträning deluxe om utfört rätt :)

Svar: näe de har jag inte, men skulle nog vara intresserad!! :) // Annu

Annu Åkers

2013-02-09 // 00:57:24

» Charlotte

Härligt när passet är klart. Då känner man att man gjort något bra!

Ha det bäst!

Svar: precis!!! // Annu

Annu Åkers

2013-02-09 // 08:18:04

» Rebecka

Härligt med träning, känns så skönt efteråt!! :)

Svar: Visst är det! :) // Annu

Annu Åkers

2013-02-09 // 11:12:03

» klara

älskar din blogg

Svar: Tack!! Va kul! :) // Annu

Annu Åkers

2013-02-09 // 14:29:53

» Benita Fransén

summering av veckans träning och kostupplägg finns nu uppe på bloggen!

2013-02-09 // 15:08:37

» Elin

Man får sån inspiration när man ser andra träna! Tack!

Svar: tack själv! :) Vi blir ännu mera inspirerade av att läsa att ni blir det! // Annu

Annu Åkers

2013-02-09 // 15:38:02

» Ida Nilsson

Så roligt med en inspirerande blogg!

Svar: Tack och vad roligt du tycker så!! :) // Annu

Annu Åkers

2013-02-09 // 16:33:18

» Maddää

Ställ en fråga i vår frågestund! :)

2013-02-09 // 17:19:21

» kerstin

skönt jag simmar mest som träning

Svar: simning är super bra träning, jag önskar jag kom mig mer iväg och simmade också! // Annu

Annu Åkers

2013-02-09 // 17:38:02

» Anonym

På vilket gym var ni?

Svar: Vi var på Lady Line inne i Vasa centrum. :) // Annu

Annu Åkers

2013-02-09 // 18:29:07

» Emelie

Jag har så svårt att få till de där ryggövningar. Tycker det är svårt att hålla ryggen rak och får lätt ont istället. :/ Några tips?

Svar: strunta i så fall i att ha vikter med, och gör den i "ställningen" och fokusera på at hålla ryggen rak, du behöver inte fara så djupt ner om det gör ont, lite i början och så bygger du på hela tiden. Ifall du gör den med vikter och stång, så ta mindre vikter eller lämnar bort den övningen tills du får rätta ryggmuskler och klarar av att göra övningen. För det ska ALDRIG göra ont att träna, kom ihåg det!
Du kan också be någon kika på om din rygg är rak eller ej när du tränar ifall det inte finns någon spegel att kika i. Det de flesta gör fel i "ställningen" är att de har den för högt upp så du inte slippe att ha ryggen rak ända från "svansen" då kan de börja ta ont eftersom du belastar kotorna i ryggen om den inte hålls rak i övningen! Lycka till! :) // Annu

Annu Åkers

2013-02-09 // 19:25:24

» samd

gud vilken härlig blogg du har :D

2013-02-09 // 21:25:03

» Vera

Hej vilken fin blogg :) besök gärna min blogg

2013-02-09 // 22:42:28

» Maja sandgren

kommentera på min blogg då kommenterar jag tillbaka! En blogg jag äger tillsammans med min kompis om mode, Vänner, Skola, Fest, Skönhet osv. KRAM www.lythsandgren.blogg.se

2013-02-09 // 23:03:37

» LINN ★

Kul med träning :)

2013-02-10 // 01:25:42

» inthearena.blogg.se

vad duktiga ni är!

2013-02-10 // 12:33:06

» Amanda

Så duktiga ni är! Man får massor med motivation! :D

2013-02-10 // 12:59:08

» Sara

vad skönt med träning!!!

2013-02-10 // 14:39:39

» Kim

Bra jobbat!

2013-02-10 // 15:41:35

» vendela

HURTIGT

2013-02-10 // 15:52:03

» Lisa Martinsson

Härligt, måste träna ryggen.. Vilket bra sätt med vikter! :D

2013-02-10 // 17:17:24

» hyrman.blogg.se

Bra jobbat, den som orkar vinner.. :)

2013-02-10 // 18:45:31

» ann-sofie

roligt att se att också några av våra finlandssvenska bloggar länkas, det är inte ofta det händer :)

Svar: ja men visst är det så!! :)

Annu Åkers

2013-02-10 // 19:57:54

» Nea

Gött att läsa! Kämpa på :)

2013-02-10 // 20:16:34

» Stina

Härlig och inspirerande blogg!

2013-02-10 // 21:07:55

» Linda

Superfin blogg!

2013-02-10 // 21:21:07

» bella

superfin blogg! :)
kolla gärna in min blogg-> www.bellaswaggie.blogg.se

2013-02-11 // 01:15:14

» Anonym

Tänkte bara påpeka en liten sak angående ryggresningsövningen. Håller man ryggen rak tränar man ryggsträckarmuskeln endast statiskt. Ifall man böjer ryggen och "rundar" upp den, tränar man ryggsträckarmuskeln dynamiskt, vilket är också helt korrekt. Det är dock bättre att hålla ryggen rak ifall man börjar använda sig av tilläggsvikter.

2013-02-11 // 08:27:17

» Emelie

Tusen tack för tipsen!! :)

2013-02-11 // 09:00:20

» Anonym

Åh den där "maskinen" för ryggövningar såg jag inte till på ladyline centrum före julen och trodde de tagit bort den helt. Måste helt enkelt ha missat det. Ser ju att den är i något hörn... Borde aktivera mej igen med gymmande o söka reda på den där grejen!

2013-02-11 // 10:39:25

» lindkvistan

Du som kör med PT och allt, vad brukar ni göra för att träna "kärlekshandtagen"? Lyckades lägga på mig en del under hösten och byggde då upp lite handtag vilket jag nu tappert försöker bli av med. På mitt gamla gym fanns en jättebra maskin för det men den liknande maskin som mitt nuvarande gym har känns inte lika effektiv. Så alltså, övningar med lösa vikter för kärlekshandtagen? Kram

Svar: det är svårt att punktträna. att träna hela kroppen ger bäat effekt. träna sneda magmsukler, lår, magmuskler och ryggmuskler så tar det nog på kärlekahantagen också ska du se :) att äta nyttigt bidrar självklart till önskvärt resultat!! :) lycka till!! // annu

Annu Åkers

2013-02-11 // 11:11:08

» Sofie

I kettlebell övningen så ska man enbart ha en vikt i ena handen och träna först ena sidan av magen och sedan andra sidan. Om man håller i båda vikterna samtidigt så blir det sne balanserat i kroppen :o)

2013-02-11 // 13:05:07

» Julia Wisniewska

Kan du ge mig några tips på att få en fin platt mage och fina ben, samt gå ner i vikt lite? Svara gärna i en kommentar på min blogg, kram!<3

Svar: för att gå ner i vikt ska du ta in mindre energi än du producerar och balansera det med träning. Kost och träning i balans ger ALLTID önskvärda resultat :) Löpning ger fina ben och styrketärning, plattmage genom olika magövningar som tränar både styrka och stabilitet! Lycka till! //Annu

Annu Åkers

2013-02-11 // 17:45:09

» Esther Järvling

Fin blogg!
Var gärna med och tävla om ett presentkort på 250 kr på caseapp! :) Där kan du designa ditt egna iPhoneskal!
http://teamheej.blogg.se/2013/february/bloggtavling-samarbete-med-caseapp-2.html mvh Esther

2013-02-11 // 18:13:13

» Madelene

Blev lite mer inspirerad nu när man får se bilder på hur man skall göra :) Jätte fin blogg du har
kram

2013-02-11 // 20:00:54

» Märit Klotz

Super fin blogg! titta gärna förbi på min med :) Kram.

2013-02-11 // 20:09:51

» Emelie

Ser grymt kul ut !
hoppas du haft en bra dag med träningspass :)

2013-02-11 // 21:00:29

» levamedcf.blogg.se

Önskar man själv kunde finna energin så här på vintern!

2013-02-11 // 22:46:11

» Linda

Jag håller med både anonym och Linda längre upp. När man lägger på vikt är det viktigt att ryggen är rak så att man inte belastar fel. Det är bra att bygga upp en bra bas utan extra vikter i början. Det är viktigt!

2013-02-11 // 23:35:47

» Linda

Ps. Alla som kommenterar om " expert hjälp". Att man är utbildad pt, behöver inte betyda att man är bra pt. Vem som helst kan gå igenom en två veckors kurs och sedan kalla sig själv pt. Ibland är allt som behövs lite sunt förnuft och försiktighet. Ds.

2013-02-11 // 23:39:33

» Annster

Härligt :)

2013-02-12 // 01:30:04

» Malin

Hej! Kul att se fler tjejer som tränar hårt :D
Har också en träningsblogg, inte lika fin som din, men försöker också motivera folk :)
Keep up the good work!

2013-02-12 // 08:07:01

» Leia Hjalmarsson

Kul med PT ;) kan tänka mig att det ger lite extra skjuts när man tränar!

2013-02-12 // 13:58:16

» teabird

gu vad härligt! Var och tränade imorse, finns ju inget bättre! Även fast jag redan inte känner att jag har ett ass lol!

2013-02-12 // 15:45:56

» Tim

Ser jättetrevligt ut :D började själv träna för bara några veckor sedan och det känns att man är piggare psykiskt även om det inte har hunnit hända så mkt fysiskt.

2013-02-12 // 18:47:14

» Miss Crohns

Bra träning och tips! :)

2013-02-13 // 16:13:38

» caroline mattsson

Hej, jag tränar en heldel men tänkte kolla om du har nåt bra tips på bra rumpövningar :P ? kram

Svar: bäst övningen för mig som riktigt tar på baken är utfall, det vill säga du tar ett steg framåt och rör med knäet i golvet och trycker upp dig igen. Är du bra tränat lägger du vikter på en stång bakom nacken och gör samma övning. Brukar bränna för mig i baken de sista repetitionerna! :) // Annu

Annu Åkers

2013-02-13 // 16:19:02

» Victoria Olofsson

Å vad du är duktig! Kämpa på! Kram

2013-02-13 // 17:28:44

» Empa

Tack för tipsen, dom ska jag nog ner och köra på gymmet nu :)

2013-02-13 // 18:40:28

» Saras träningsblogg

Alltid kul med en träningskompis. Låter som ett grymt pass!

2013-02-13 // 20:13:44

» angelica

superbra motivation!!

2013-02-14 // 10:25:23

Trackback