Nu kan jag absolut inte påstå att jag är någon Guru på detta med träning och att leva hälsosamt, jag tränar när jag känner för det och jag försöker äta hälsosamt men unnar mig en hamburgare då jag är sugen också (med måtta såklart). Tack snälla fö komplimangerna, men just som du skriver kommer resultaten ganska långsamt om du inte tränar svinhårt och håller en super strikt diet som många body buildare håller. Tycker också om att du poängterar att alla är vi olika och resultaten kommer olika snabbt och vi är byggda så olika, så man ska ju aldrig jämföra sig med någon annan. :)

 

Effektiv träning för mig är när du gör något som du mår bra av. Min stora passion är ju hästar och ridning och därför är det min prio ett träningsform, men den träningsformen skriver jag inte om här utan som ni vet skriver jag om annan sorts träning. Men viktigast för att du ska få resultat är att göra det du tycker om att göra och att äta rätt.

 

Jag gör också felet ibland att kolla för mycket på vågen, men det är så viktigt så viktigt att komma ihåg att vikten säger inte alls mycket om i vilken form du är. Jag har alltid varit tyngre av mig i vikten trots att jag kan ha varit i bra skick och smal, jag antar min benstomme väger mera än andras, så därför är det så viktigt att inte tänka på vikten för mycket. Sedan så väger ju muskler mer än fett, det får aldrig glömmas!!

 

Hur effektiv träning ser ut för mig är när musiken dunkar i öronen och svetten rinner. Att våga ta tyngre vikter och kämpa ordentligt än att ha för låga vikter när du gör olika övningar, du får inte mitt i allt enorma muskler av att träna med lite högre vikter, du förbränner istället mera av tyngre vikter och blir fastare, så våga ta tyngre vikter. MEN det är självklart viktigt att komma ihåg när du tränar med fria vikter är att tekniken ska vara säker och behållas rätt när du ökar på vikterna, börjar du göra fel är det för tunga vikter och du kan göra mera skada än nytta. 

 

En optimal tränignsvecka för mig på gymmet ser ut följande (då rider jag nästan varje dag utöver detta också):
Måndag: Effektiv konditionsträning 30 min, cosstrainer, löpband, cykling 

Tisdag: Styrketräning, armar, ben, rumppa (uppvärmning inräknat) 60-70 min  

Onsdag: Ledigt

Torsdag: Pass på gymmet, ex. BodyPump, BodyCombat eller liknande kondition o humörshöjande pass

Fredag: Effektivt mag och rygg pass 45 min

Lördag: Äta vad jag vill dag, ev. lugnare konditionspass 

Söndag: Promenad ute med hunden, vänner eller pojkvän. Lugnt konditionspas med andra ord.

 

Det där är ju bara ett exempel på hur jag skulle lägga upp en vecka med MIN träning om jag hade mycket tid, vilket jag inte har alla veckor, så jag försöker i alla fall hinna med 2-3 träningspass per vecka på gymmet utöver min ridning. Nu är ridningen faktiskt en bra träningsform och det utövar jag 5-6 ggr per vecka, så fast jag hade paus från gymmet har jag inte blivit i allt för dåligt skick tack vare den.

 

Men som jag skrev i början, det är viktigast att du hittar en träningsform som du tycker om, och gör det med människor du tycker om. Att du tänker på vad du stoppar i dig är också avgörande, att då får i dig proteiner, kolhydrater, fetter osv. i proportionerliga doser. Jag har börjat igen med appen ShapUp på telefonen eftersom mina matvanor inte är de bästa nu när jag haft paus under sommaren. Appen räknar kalorier när du fyller i vad du ätit, och efter du tränar och bokför det räknar den automatiskt bort de ungefära kalorier du förbrukat så man lätt får en uppfattning om hur mycket man behöver äta och förbränt av det man ätit tidigare osv. En toppen app!!

 

Viktigast är också att veta VARFÖR du vill ändra på din kropp (större eller mindre), är det för din skull, andras skull, eller för vems skull och varför? Kommer du fram till att det inte är för din egen skull borde du tänka om, ingen orkar nämligen kämpa om du inte gör det för din egen skull. I början då jag började träna tränade jag för någon annan orsak än min egen och därför var ajg i behov av dåvarande LadySlim som motiverade mig och visade mig in på en hälsosam bana igen. Så nu när det är för min skull jag tränar är det så mycket roligare att svettas på gymmet.

 

Att lägga upp rimliga mål du lätt kan nå är också en motivation i sig. Skit i vågen!! Inget "jag ska komma ner till den vikten!" skit i de tankarna, tänk i stället "jag ska orka springa så långt", eller "jag ska orka ta de här vikterna i bänkpress", eller "jag ska orka vara i planka i så många minuter". Målen motiverar enormt bara de är rimliga, och då känns det inte som att det går långsamt, eftersom har du rimlig mål når du något mål hela tiden då du kämpar för din egen skull! :)

 

Jag är alltid rädd att träning ska bli överdrivet hos kompisar som börjar galet hårt och slutar typ äta, jag känner allt för många som insjuknat i anorexi och ätstörningar, så jag säger hellre "ät en hamburgare om du vill" för viktigast är att vi gör allt med måtta, både med träning och matintag. Visst kan dieter funka, men jag tycker inte om dem alls, vanligt kost i rimliga proportioner är bäst. Kämpa med hälsosam kost i 5-6 dagar i veckan och unna dig något riktigt gott 1-2 dagar i veckan så ska du se då får resultat utan att behöva svälta dig! Så fokusera inte för mycket på kilogrammen eller centimetrarna, fokusera på att DU mår bra och älskar det du gör då utövar du effektivast din träning och mår bäst! Det finns så många olika tränigsformer, så hitta din träningsform!

ANNU SVARAR: Jag antar du menar Thomas eftersom det var han som skrev det, men ifall du nog menar mig skriver jag kort eftersom jag lider av samma "problem". :) Med bekvämlighetstempo menar vi sådant tempo då man inte pushar sig själv, ett tempo som nog ge motion, men det gör dig inte snabbare,starkare etc. Med andra ord ett tempo som gör att du inte utvecklas och går framåt med din löpning.

 

När det kommer till löpning tycker jag det är viktigast det känns bra när du springer. När jag gick på löpskola i Botniahallen så sade tränare till oss att man ska variera sin löpning för att uppnå bäst resultat. Ibland tar du intervaller, ex. går - springer - går- springer. En annan gång så tar du en långlänk med lugnare tempo så du orkar hela länken utan avbrott, en tredje gång springer du i friskt och bra tempo en kortare runda, en fjärde gång springer du i backar mycket, för att sen en femte gång springa längre och i snabbare fart. Så ett "så här ska du alltid göra" finns inte med träning. Det är viktigt att du känner efter så inget gör ont eller så när du tränar, när jag blev för het på gröten för 1,5 år sedan och fick valpsjuka när jag sprang för mycket på en gång, efter det har jag inte riktigt våga börja springa igen ordentligt och därför tränar på annat sätt istället som inte gör ont i mina smalben. Lycka till!! :)

 

En annan fråga ännu: Hur mycket tycker du, Annu, att man ska träna i veckan ungefär för att få resultat? :)

ANNU SVARAR: Det beror på hur snabbt du vill nå ett resultat och vilket resultatet är. När jag ville gå ner i vikt och cm genom enbart träning och kost (ingen bantning sådant är bara dumt tycker jag!!) så tränade jag bara 2 ggr/vecka (då började jag helt från 0, hade ingen kondis el styrka från förr), men sen efter några månader så ökade jag på träningarna. Eftersom jag äger en häst går mycket tid dit och jag får lite träning varje dag, men ordentlig pulshöjande gymträning  försöker jag hinna med MINST 2 ggr/veckan, men helst 3-4 ggr/vecka vill jag hinna med eftersom jag nu tränar för att bli fastare och lite mindre på vissa områden av kroppen och bygga muskler.

 

Thomas då igen tränar för att få större muskler och han tränar riktigt hårda pass 3-4 ggr/vecka, och sedan 2-3 pass lite lugnare och fokuserade på mera kondition, och ibland kör han t.o.m. två pass per dag. Men jag tycker att så länge du mår bra av din träning tycker jag inte du kan träna för mycket (så vida det inte leder till ex. anorexi), träning är bra för dig och din kropp, men det är viktigt att lyssna på kroppen att den mår bra! Lyck till med dina träningsresultat! :)

 

 

 

 

ANNU SVARAR: Det här märker jag kommer bli svårt att svara kort på! ;) Men det första jag vill säga är att stirra dig inte blind på vågen!! Vågen säger inte så mycket, men då igen vet jag också att det är oftast det enda konkreta man har att kika på om man "skött sig". Nu vet jag inte om du är kvinna eller man, men är du kvinna så kan 0,5 kg svikta från dag till dag eftersom vi kvinnor har så mycket vätska i kroppen, jag menar jag pendlar mellan 1-1,5 kg varje dag beroende på hur mycket vätskebindande (saltig mat) jag ätit. Men det är bra du har ett mål varifrån till vart du vill komma.

Det som är viktigast om man vill gå ner i vikt är att se över koste du äter och vara stenhård med sig själv. Många fokuserar så mycket på träningen, men det är kosten som är största biten i viktminskning. Jag har en god vän som berättade till mig att hon tränar 1-3 ggr/vecka, men då hon blev super noga med kosten varje dag och har nu gått ner över 10 kg på några månader, så det visar hur viktigt kosten faktiskt är! Ska du gå ner i vikt är rätt kost mycket viktigt. Ät hälsosamt och ät mindre än du förbrukar. Styrketräning ett bra sätt att gå ner i vikt eftersom du förbränner mera i vila om du styrketränat, men löpning är en annan träningsform som är bra om du vill gå ner i vikt.

 

Gällande träningen rekommenderar jag att du gör upp träningsprogram eller tar hjälp av någon att göra ett. Alltså att du ena dagen tränar mage & rygg, en annan dag benen, en tredje dag armarna osv. genom olika övningar och så skriver du upp sen i ett häfte hur många repetitioner du gjort och med vilka vikter.

Nu vet jag inte var du tränar, men har du motivationsbrist eller nu i början svårt att veta vilka övningar du ska göra i salen så rekommenderar jag varmt att gå på ledda timmar, du svettas som en gris och får träna ordentligt till bra musik och med andra. Jag gick bara på ledda timmar förr, men nu när man kommit igång bättre och lärt sig lite vågar jag vara i salen också. För att hitta motivation ska du hitta en träningsform som är rolig, det kan vara löpning, simning, boxning, styrketräning, ridning, skidning, skridskoåkning, vattengymnastik ja vad som helst. Det viktigaste är att du har roligt när du tränar och äter hälsosamt.

Hoppas du fick svar på din fråga och uppnår dina mål med träningen! :)

 

 

Haha, yepp du gissade rätt. Vi har varit 3,5 år ett par.

Mer eller mindre, ja! :)

Thomas tillägger: I de lägre tonåren intresserade inte träning överhuvudtaget, men där som 18-åring började det.

Nu vet jag inte om du menar med träning eller vardag, så jag väljer vardag. Hans starka sidor är att han har en stark och fin karaktär. Ber någon om hjälp ställer han alltid upp. Han har sjuk humor! Thomas är en så varm person, man känner sig så trygg och avslappnad med honom!

Svaga sidor är, hans temperatment eftersom ibland behövs det inte mycke för att det ska hetta till. Sen blir Thomas rätt rastlös fort, det måste göras något hela tiden = thomas städar mera och sköter hemsysslorna bättre än mig. Sen att han är karl är en annan negativ sida, för då förstår han inte mig alla gånger och tycker jag överreagerar, pfff. struntprat ;) hehe

Annus starka sida är att hon håller det hon lovar och bryr sig om andra, till och med mig ibland! :)

Svaga sidorna är att hon är lätt blir sur (åtminstone på mig), dålig på att plocka undan efter sig och att hon följer med alldeles för många serier som sänds.

Vi har faktiskt funderat på det, vi måste bara hitta gemensam tid att träna och när det är lugnt på gymmet så det inte blir så pinsamt! ;)

Ni har ännu tid på er att skriva frågor till oss på frågestunden!! :) Klicka här för att komma till den!

 

 

 

Nu när jag ligger helt utslagen av en för j*vlig ihållande huvudvärk så tänkte jag, vad passar nu inte bättre än en liten FRÅGESTUND?!

 

Ni kan bombadera mig och Thomas med frågor om allt från himmel till jord! Ni har på er fram till söndag kl 18, så svarar vi på alla frågor senare under söndag kväll! Hit us!

 

 

 

 

THOMAS svarar, jag kan först svara för min egel del så får Annu svara för sig själv här efter mig eftersom vi har olika mål. :)

 

Angående kosten så för ingen av oss för matdagbok i nuläget. Jag räknar inte kalorier, men jag skulle ändå vilja påstå att jag har bra koll på vad jag stoppar i mig. T.ex. så undviker jag att kolhydrater i större mängd. Men har jag gjort ett riktigt hårt träningspass på gymmet så då äter jag mycket kolhydrater för att tanka så att säga. Att jag däremot får i mig tillräckligt med protein är jag noga med. Jag försöker att få i mig ca 2 gram/kg kroppsvikt. D.v.s. när jag i dagsläget väger 96 kg så äter jag just under 200 gram protein per dag. Denna mängd delar jag upp på ca. 5 doser som jag äter under dagen.

 

Som målsättning i dagsläget har jag att öka i muskelmassa och styrka samtidigt som jag upprätthåller en "okej" grundkondition. :)

 

 

ANNU svarar. Precis som Thomas skrev för varken jag eller han matdagbok, MEN när jag började träna på LadySlim för 2 år sedan förde jag matdagbok som jag gick tillsammans med de anstälda igenom veckovis för att inse hur stora portioner jag åt, och hur lite jag förbrukade.

 

Thomas lever nog lite hälsosammare än mig, och han har också bättre koll på vad han stoppar i sig kalorimässigt eftersom han äter så han ska kunna prestera optimalt.. Jag tränar för att med samvete kunna äta en pizza eller hamburgare om jag känner för det, så nej jag räknar inte kalorier, men jag kollar på dem IBLAND.

 

Mitt mål med min kropp är att tighta till den vid rumpa och lår, eftersom dessa ställen är de jag stirrar mig blind på och vill få fastare. Konditionen vill jag också såklart förbättra och sen om lite magrutor kommer på köpet i farten av all träning så klagar jag inte, hehe. Mitt mål med vikten är att befinna mig någonstans mellan 60-65 kg, jag stirrar mig inte blind på vågen eftersom muskler väger mer än fett, och vikten i sig inte säger alla gånger så mycket om hur bra i skick du är.