Veckans träningssaldo för Thomas
Starting Strength styrketräningsprogram inleds
Alla Starting Strength övningar innehåller uppvärmningslyft, men jag väljer att här enbart nämna antalet set och repetitioner för de "riktiga lyften"
Tanken är att det skall vara progressiv styrketräning, alltså att jag sakta men säkert skall kunna öka på vikterna i övningarna.
Egen kroppsvikt: 96 kg
Söndag 13.1
Starting Strength Program A
Knäböj 3*5
Bänkpress 3*5
Marklyft 1*5
Måndag 14.1
7 km löpning plus rörlighetsträning
Tisdag 15.1.2013
Starting Strength Program B
Knäböj 3*5
Militräpress 3*5
Chins 12*kroppsvikt, 10*kroppsvikt, 7*kroppsvikt
Onsdag 16.1.2013
Morgonlänk 6 km, kort kvällspass med magträning och stretch
Torsdag 17.1.2013
Starting Strength Program A
Knäböj 3*5
Bänkpress 3*5
Marklyft 1*5
Fredag 18.1.2013
Rörlighetsträning
Lördag 19.1.2013
Starting Stength Program B
Knäböj 3*5
Militärpress 3*5
Chins 15*kroppsvikt, 9*kroppsvikt, 8*kroppsvikt
Söndag 20.1.2013
Lugn söndagslänk 5 km
Trackback